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아래 식단은 바쁜 일상 속에서 간편한 메인 요리를 직접 만들고, 나머지 반찬은 시판 제품이나 반찬 가게에서 사 온다는 전제로 구성했습니다. 이번 주도 건강과 맛을 모두 잡을 수 있는 메뉴로 도전해보세요!월요일: 연어스테이크 + 새콤달콤 소스조리법손질된 연어에 소금·후추로 간을 하고, 살짝 기름을 둘러 달군 팬에 구워줍니다.겉면이 노릇해질 정도로 익힌 뒤 레몬즙을 뿌려 비린내를 줄입니다.시판 타르타르소스나 레몬소스를 곁들여도 좋습니다.사 온 반찬 예시: 방울토마토, 시판 샐러드, 오이피클팁: 연어를 구울 때 너무 높은 온도보다는 중약불로 겉을 천천히 익혀야 안이 촉촉하게 유지됩니다.화요일: 청국장찌개 + 사 온 밑반찬조리법냄비에 두부, 애호박, 양파 등 좋아하는 야채와 물을 넣고 끓입니다.청국장(또는 시판..

1일차 (월요일): 닭가슴살 브로콜리 볶음 + 사온 반찬메인 요리: 닭가슴살 브로콜리 볶음재료: 닭가슴살(또는 닭다리살), 브로콜리, 다진 마늘, 양파, 소금·후추, 간장·굴소스(선택)조리 팁닭가슴살을 먹기 좋게 썰어 소금·후추로 밑간합니다.브로콜리는 살짝 데쳐둡니다(전자레인지 이용해도 간편).달군 팬에 다진 마늘과 양파를 볶다가 닭가슴살을 넣어 익힙니다.닭이 어느 정도 익으면 브로콜리를 넣고 간장 혹은 굴소스를 취향대로 조금만 넣어 간을 맞춥니다.재료가 잘 어우러지도록 볶아 마무리합니다.사올만한 반찬: 김치류, 콩자반, 오이무침 등 간단한 밑반찬 2~3가지추천: 즉석밥 혹은 미리 해둔 밥을 곁들이면 식사 준비 시간을 단축할 수 있습니다.2일차 (화요일): 돼지고기 김치찌개 + 사온 반찬메인 요리: 돼지..