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1. 전완근 구분 및 중요성전완 굴근(손목 굴곡 담당 근육들)손목을 몸 쪽으로 굽히는 동작을 담당바벨이나 덤벨을 쥐었을 때 손목의 안정성을 높여준다전완 신근(손목 신전 담당 근육들)손목을 뒤로 펴는 동작에 관여일상생활 및 다양한 스포츠 동작에서 손목을 뒤로 안정적으로 지탱그립력 강화견고한 그립이 가능해지면 데드리프트, 풀업 등 다양한 운동에서도 중량을 늘리기 쉽다전완근이 발달하면 손목 부상 위험이 낮아지고, 무거운 무게를 다룰 때 흔들림을 줄이는 데 도움이 된다.2. 전완근 운동 루틴 구성2.1 바벨/덤벨 손목 컬 (Wrist Curl) - (3~4세트)포인트전완 굴근을 집중적으로 자극손목을 몸 쪽으로 굴리며 전완 하부의 펌핑감을 극대화진행 방법벤치에 앉아 전완을 무릎 위에 고정하고, 손목이 무릎 앞쪽으..

1. 종아리 근육의 이해비복근(Gastrocnemius)종아리 윗부분을 주로 구성하며, 무릎 뒤쪽에서부터 발뒤꿈치까지 이어진다. 무릎 굽힘과 발목 굴곡 동작에 관여한다.가자미근(Soleus)비복근 밑에 위치한 근육으로, 발목의 바닥 쪽 굴곡(플랜터 플렉션)에 크게 기여한다. 가자미근은 무릎을 굽힌 상태에서 더 많이 활성화된다.장딴지 근육은 일상생활에서도 계속해서 사용되는 지구성 근육이기 때문에, 자극 강도와 볼륨을 적절히 높여야 발달효과를 볼 수 있다.2. 전형적인 종아리 운동 루틴 흐름가벼운 워밍업: 발목 스트레칭 및 발목 회전, 가벼운 스텝 동작메인 운동:스탠딩 카프 레이즈시티드 카프 레이즈(선택) 레그 프레스 카프 레이즈마무리 스트레칭: 종아리 스트레칭, 아킬레스건 스트레칭3. 세부 운동 방법3.1..