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1. 전체 운동 순서 개요워밍업: 5~10분 가벼운 전신 유산소와 어깨 가동 범위를 높여주는 다이나믹 스트레칭전면 어깨 운동: 바벨 오버헤드 프레스 → 프론트 레이즈측면 어깨 운동: 사이드 레터럴 레이즈후면 어깨 운동: 페이스 풀 → 벤트오버 리어 델트 레이즈 마무리 스트레칭: 정적인 어깨 스트레칭 및 로테이터 커프 관리2. 전면 어깨 공략2.1 바벨 오버헤드 프레스 (4세트)핵심 포인트스탠딩 혹은 시팅(의자)에 앉은 상태에서 바벨을 가슴 윗부분에서 머리 위로 밀어올리는 운동전면 삼각근과 상부 승모근, 삼두근까지 광범위 자극프로세스어깨보다 약간 넓게 바벨을 잡는다가슴을 펴고 코어를 고정, 허리 아치를 과도하게 만들지 않는다숨을 내쉬며 바벨을 머리 위로 밀어올리고, 정점에서 1초간 정지천천히 시작 지점으로..