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삼두근은 상완 뒤쪽에 위치해 팔의 모양을 좌우하는 중요한 근육이다. 삼두를 강화하면 팔 라인이 한층 굵고 탄탄해 보이며, 다른 상체 운동에서도 큰 힘을 발휘할 수 있다. 아래는 삼두근을 효과적으로 발달시키기 위한 주요 운동과 팁들을 정리한 내용이다.1. 삼두근의 기본 구조장두(Long Head)어깨 관절에 걸쳐 있으며 팔 뒤쪽 가장 긴 부분을 차지한다. 팔을 머리 위로 들고 진행하는 동작에서 크게 개입한다.외측두(Lateral Head)팔 바깥쪽으로 도드라져 보이는 부분으로, 팔 굽혀 펴기 및 밀어내는 동작에서 강조된다.내측두(Medial Head)상완 뒤쪽 안쪽에 자리하며, 팔꿈치 부근에서 팔을 신전할 때 보조적 역할을 담당한다.이들 세 부위를 골고루 공략해주면 전체적인 삼두 굵기와 모양이 고르게 발달..

1. 전체 운동 순서 개요워밍업: 5~10분 가벼운 전신 유산소와 어깨 가동 범위를 높여주는 다이나믹 스트레칭전면 어깨 운동: 바벨 오버헤드 프레스 → 프론트 레이즈측면 어깨 운동: 사이드 레터럴 레이즈후면 어깨 운동: 페이스 풀 → 벤트오버 리어 델트 레이즈 마무리 스트레칭: 정적인 어깨 스트레칭 및 로테이터 커프 관리2. 전면 어깨 공략2.1 바벨 오버헤드 프레스 (4세트)핵심 포인트스탠딩 혹은 시팅(의자)에 앉은 상태에서 바벨을 가슴 윗부분에서 머리 위로 밀어올리는 운동전면 삼각근과 상부 승모근, 삼두근까지 광범위 자극프로세스어깨보다 약간 넓게 바벨을 잡는다가슴을 펴고 코어를 고정, 허리 아치를 과도하게 만들지 않는다숨을 내쉬며 바벨을 머리 위로 밀어올리고, 정점에서 1초간 정지천천히 시작 지점으로..